Bisnis.com, BANDUNG -- Osteoporosis adalah kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun. Kondisi ini membuat tulang menjadi keropos dan rentan retak.
Dikutip Boldsky, bila osteoporosis menyerang, aktivitas sederhana seperti duduk, berdiri dan berjalan mulai menjadi sulit. Bahkan, lebih dari 10% orang di atas usia 50 cenderung menderita osteoporosis.
Kebiasaan merokok, minuman alkohol, serta tidak banyak bergerak adalah faktor pemicu penyebab penyakit tersebut. Namun, ada cara yang bisa Anda cegah agar penyakit mengerikan itu tidak terjadi pada Anda. Berikut daftarnya:
Jogging
Periset mengklaim bahwa melakukan aktivitas seperti jogging bisa mencegah osteoporosis. Bahkan jogging selama 2 menit setiap hari juga membantu. Jalan santai juga bisa membantu memperbaiki kesehatan tulang Anda.
Latihan menahan beban
Studi mengungkapkan bahwa wanita yang melakukan 120 detik aktivitas menahan beban secara signifikan setiap hari akan menjaga kesehatan tulang lebih baik.
Ya, kesehatan tulang membaik dengan latihan menahan beban intensitas tinggi. Namun tetap hati-hati agar tidak terjadi suatu hal yang rawan bagi tulang Anda.
Makan sayuran
Makan makanan sehat penting untuk mencegah penyakit itu. Selain makan sayuran, biasakan untuk mengonsumsi buah-buahan dan vitamin D yang bisa menjaga tulang Anda tetap sehat.
Olahraga
Selain jogging dan jalan sehat, olahraga lainnya disarankan dilakukan secara rutin guna mencegah osteoporosis. Olahraga dengan porsi ringan tentu bukan suatu yang sulit.
Kebutuhan sinar matahari
Sinar matahari di pagi hari sampai dengan pukul delapan pagi banyak mengandung vitamin D. Oleh sebab itu, wanita diharapkan untuk bisa menyerap vitamin D yang diberikan oleh sinar matahri tersebut.
Jaga pola hidup
Pola hidup sehat diyakini pencegahan terbaik yang bisa dilakukan. Hindari terlalu makanan yang berlemak, merokok, minuman bersoda serta diet yang berlebihan.
