Bisnis.com, BANDUNG - Apakah Anda merasa seperti zombi di siang hari karena merasa kekurangan jam tidur? Ilmuwan AS menemukan bahwa memiliki tujuan dalam hidup dapat memperbaiki kualitas tidur kita dan mengurang gangguan tidur di malam hari.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, Science and Practice menemukan bahwa dari 823 orang berusia antara 60 dengan 100 yang disurvei, 63% cenderung tidak mengalami gangguan tidur karena mereka memiliki makna dalam kehidupan mereka.
Menemukan makna dalam hidup kita hanyalah salah satu dari banyak trik tidur nyenyak di malam hari. Berikut ini merupakan trik dari The Telegraph yang bisa kita pakai agar tidur kita menjadi berkualitas.
1. Pakai Kaus Kaki
Manusia adalah makhluk edoterm yang berarti bahwa manusia dapat mengatur suhu badannya sendiri dan memastikan seluruh organ tubuh kita bekerja sesuai suhunya.
Penurunan suhu tubuh terbesar adalah saat kita tidur. Kaki kita mengandung pembuluh darah tertentu yang dirancang untuk membuang panas tubuh. Kita akan kedinginan saat tidur dan itu tidak baik. Maka, menggunakan kaus kaki bisa membuat tidur kita menjadi lebih berkualitas.
Bagaimana jika musim panas? Keluarkan kaki kita dari selimut agar suhu badan kita lebih dingin untuk membuat kualitas tidur bertambah.
2. Jangan Bermain Ponsel sebelum Tidur
Apakah Anda akan tetap melihat Instagram atau lini masa Facebook saat Anda sedang terpejam? Tentu saja tidak. Maka jangan mainkan ponsel Anda saat ingin tidur.
Menurut laporan Ofcom tahun 2014, 8 dari 10 orang memainkan ponsel sesaat sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan dari ponsel kita memiliki efek stimulasi, seperti sinar matahari, sehingga sulit bagi kita untuk mematikannya.
Jika kita menggunakan ponsel sebagai alarm, setel jam bunyi alarm minimal 30 menit sebelum kita berencana tidur. Sebagai gantinya, kita bisa membaca buku untuk menunggu waktu tidur kita.
3. Jangan Makan Tengah Malam
Makan makanan berlemak membuat perut kita bekerja ekstra untuk membakar makanan tersebut dan itu bisa membuat kualitas tidur kita menjadi terganggu.
Sebaliknya, makan makanan yang mengandung magnesium tinggi seperti alpukat atau daun kangkung karena bisa memiliki efek positif. Penelitian menunjukkan, magnesium memperbaiki kualitas dan lamanya tidur pada penderita insomnia.
Idealnya, berhenti makan dua jam sebelum waktu tidur kita yang sudah direncanakan.
4. Persiapkan Hari Esok sebelum Tidur
Gelisah akan membuat kita terjaga, seperti memikirkan jadwal hari esok. Gary Zammit, PhD, direktur Institut Gangguan Tidur di New York, menyarankan melakukan rutinitas malam untuk membantu mengalihkan otak kita dan bersiap menghadapi hari yang akan datang.
Salah satu rutinitas yang sangat membantu adalah dengan mempersiapkan segala sesuatu sebelum tidur. Seperti pakaian yang akan dikenakan, barang-barang yang perlu dibawa, mengisi daya ponsel, persiapkan sepatu kita, dan banyak hal yang bisa kita persiapkan.
Diri kita di hari esok, akan berterima kasih karena kita sudah memperiapkan sebelumnya.
5. Temukan Kedamaian dalam Diri Anda
Sebuah studi tahun 2015, oleh University of Massachusetts Medical School, menunjukkan bahwa 58 peserta yang insomnia bisa tidur lebih baik karena bermeditasi.
Bukan hal aneh untuk jika kualitas tidur kita terganggu yang disebabkan oleh stres, jadi apapun yang bisa membantu menenangkan masalah kita pasti membuat tidur kita berkualitas.
Meditasi juga mampu mengaktifkan sistem saraf otonom kita, yang membantu pencernaan dan pernapasan kita. Ada banyak panduan di YouTube yang bisa kita pelajari untuk meditasi.
6. Mandi Air Dingin
Seperti dijelaskan sebelumnya, saat tidur, suhu tubuh kita menurun. Mandi air dingin membuat suhu tubuh kita juga menurun. Jadi, dengan mandi air dingin setelah pulang kerja, akan membuat tubuh kita "dibohongi" karena berpikir sudah waktunya tidur.
