Bisnis.com, BANDUNG--Kelebihan sodium tentu kurang baik bagi kesehatan Anda. Didiagnosa tekanan darah tinggi adalah salah satu tanda yang jelas bahwa mungkin Anda berlebihan mengonsumsi garam. Namun itu bukan satu-satunya gejala yang timbul.
Dialnsir healthsite, kamis (16/2/17) berikut gejala yang bisa Anda kenali jika kelebihan sodium dalam tubuh Anda dan solusi yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.
Cincin menjadi ketat, berat badan masih sama
Berat badan Anda tidak berubah, tapi mengapa cincin yang selama ini nyaman Anda kenakan menjadi terlalu sempit? Kemungkinan itu disebabkan oleh retensi air yang terjadi ketika Anda terlalu banyak makan garam.
"Tubuh kita adalah seperti kerja mesin yang kompleks yang harus menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit," kata Dr. Mehran Movassaghi dari Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, Caifornia.
Jika terlalu banyak sodium, otak Anda akan memicu pelepasan hormon yang memberitahu tubuh untuk menahan air sebanyak mungkin dalam upaya untuk menjaga terjadinya ketidakseimbangan di dalam tubuh.
Mulut kering
Setelah mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tubuh Anda mulai merasakan bahwa kadar garam dan air dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Untuk mengembalikannya ke titik normal, Anda perlu mengasup lebih banyak air, kata Movassaghi. Akibatnya, otak mengirimkan sinyal rasa haus, dalam bentuk mulut terasa kering.
Sakit kepala
Anda mungkin tidak berpikir keripik asin ada hubungannya dengan kepala terasa berdenyut. Tetapi penelitian menunjukkan sebaliknya, orang dewasa yang makan 3.500 mg sodium perhari memiliki risiko sakit kepala sepertiga lebih tinggi dari mereka yang hanya mengonsumsi 1.500 mg, demikian dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal.
Sering ke kamar mandi
Minum terlalu banyak air bukanlah satu-satunya hal yang dapat membuat Anda buang air kecil tanpa henti. Anehnya, terlalu banyak makan garam dapat memiliki efek yang sama. Ketika makanan bersodium tinggi masuk ke dalam tubuh, ginjal harus bekerja lembur untuk membersihkan garam ekstra.
Daya pikir menurun
Banyak makan garam dapat menyebabkan dehidrasi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, kemampuan Anda untuk berpikir jernih akan menurun. Orang yang dehidrasi, tampil buruk pada tes kognitif yang mengukur kemampuan konsentrasi, memori, penalaran dan waktu reaksi dibandingkan dengan ketika mereka cukup terhidrasi, demikian kata sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Nutrition. Dehidrasi juga dapat membuat suasana hati menjadi buruk.
Solusi
Kurangi konsumsi garam dan makanan olahan karena makanan olahan biasanya tinggi sodium dan minumlah lebih banyak air. "Hal ini supaya tubuh Anda mendapatkan kembali keseimbangannya," kata Movassaghi.
Setelah Anda kembali normal, cobalah untuk menjaga asupan garam kurang dari 2.300 mg perhari.
