Bisnis.com, BANDUNG--Kolesterol jahat yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko terkena penyakit jantung dan kardiovaskular. Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, Anda diharuskan memulai pola hidup sehat termasuk dalam mengonsumsi makanan sehari-hari.
Agar Anda dapat mencegah risiko penyakit jantung, berikut 10 makanan yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat seperti dilansir dari Thehealthsite Sabtu (11/2/17).
1. Kentang
Selain nol kolesterol, kentang juga rendah akan lemak trans. Masukan kentang dalam porsi makan Anda, Namun ingat, sebaiknya Anda tidak menggorengnya, melainkan merebusnya agar lebih sehat.
2. Tomat
Tomat kaya antioksidan, likopen yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Jadi, tambahkan tomat ke salad, sandwich, atau membuatnya menjadi segelas jus untuk mendapatkan likopen yang cukup.
3. Bayam
Sayuran ini mengandung nutrisi yang baik untuk jantung, seperti pitosterol dan serat. Bayam adalah asupan bebas lemak yang membuatnya menjadi makanan penurun kolesterol.
4. Buncis, kacang polong, dan lentil
Tidak hanya mengandung nol kolesterol, makanan tersebut juga merupakan sumber serat. Jadi, jangan ragu untuk masukan kacang lentil dan polong ke semangkuk salad dan pasta Anda.
5. Alpukat
Makanan ini sumber akan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan. Beberapa studi juga menemukan, nutrisi dalam alpukat dapat menurunkan kolesterol jahat.
6. Kacang kedelai
Salah satu makanan rendah lemak jenuh, tinggi serat dan bebas kolesterol. Tidak hanya asupan kaya protein, kacang kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
7. Oatmeal
Tidak hanya sumber kaya serat larut, tetapi juga menu terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat. Anda dapat mengonsumsinya saat sarapan agar lebih sehat.
8. Bawang putih
Ternyata bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Gunakan bawah putih untuk meracik makanan sehat yang Anda konsumsi.
9. Biji rami
Merupakan sumber asam alpha linolenat yang telah terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat. Konsumsilah 1-2 sendok makan biji rami per hari guna menuai manfaatnya dengan menambahkannya ke smoothie atau yoghurt.
10. Buah-buahan
Nah, buah-buahan harus menjadi bagian dari diet penurun kolesterol Anda. Selain dapat meningkatkan serat, pisang, semangka, lemon, cranberry dan gooseberry adalah sumber vitamin. Buah-buahan seperti apel, peach dan plum juga dapat mengurangi kadar kolesterol Anda.
